19:31 Як правильно качати прес дома | |
|
«Mens sana in corpore sano» - ця фраза нам всім нам відома з дитинства, щоправда, у більш звичній інтерпретації з латині: «У здоровому тілі здоровий дух!» Не можна не відзначити, що останнім часом молодь все більше уваги намагається приділяти своєму здоров'ю зокрема і здоровому способу життя, в загальному. Зараз вже навіть не модно курити, шкода, що саме цій моді не слід більшість ... Звичайно, не у всіх є час або можливість відвідувати тренажерні зали або фітнес-центри. Але нічого не заважає виконувати вправи вдома: хоча б качати прес, робити елементарну зарядку або пробіжку по ранках - було б бажання! І сьогодні поговоримо саме про те, як правильно качати прес, оскільки це нескладна вправа досить ефективно для підтримки форми в будь-якому віці. Дуже багато хто думає, що знають, як накачати прес вдома. І вони недалекі від істини, але важливо знати деякі моменти. Оскільки неправильне виконання вправ може не тільки не принести бажаного ефекту, але й викликати дискомфорт, а деколи і болю в спині. Для початку, важливо знати теорію про те, як качати прес. У передніх м'язах черевної порожнини розрізняють верхній прес і нижній прес. При будь-яких вправах для преса задіяні обидві частини, а також м'язи спини. Але певні техніки і способи дозволяють акцентовано розподіляти основне навантаження на верхню або нижню частину. Таким чином, для тренування нижнього преса вправи включають в себе підйом ніг, а верхній прес тренується за допомогою вправ з елементами підйому верхньої частини корпусу. Крім того, виконуючи вправи, важливо правильно розподіляти дихання - на вдиху робимо вправу, а на видиху розслабляємо м'язи. Отже, тепер приступимо до конкретних практичних вправ: Нижній прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки паралельно тілу, ноги зігнуті в колінах. На вдиху піднімаємо, не розгинаючи, ноги, після невеликої паузи повертаємося в початкове положення на видих. Виконуємо 10-12 разів по три підходи. Косі м'язи. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки знаходяться за головою або розведені в сторони. На вдиху піднімаємо, не розгинаючи, ноги, під кутом в 90 градусів і опускаємо їх на підлогу з правого боку, торкаючись коліном підлоги. На видих знову піднімаємо ноги під прямим кутом і повертаємося в початкове положення. Те ж саме повторюємо і для лівої сторони тіла. Виконуємо «пару» 10-12 разів по три підходи. Верхній прес. Початкове положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки паралельно тілу. На вдиху піднімаємо руки разом з корпусом і тягнемося вгору, не відриваючи при цьому поперек від підлоги. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконуємо 10-12 разів по три підходи. Завершити цикл вправ можна серією нахилів, тим самим досягається певний «масаж» живота. Також враховуйте, що більшість професійних тренерів та інструкторів з фітнесу, відповідаючи на запитання «Як накачати прес вдома?», Рекомендують слідувати правильному чергуванню вправ. Спочатку навантажуємо м'язи нижнього преса, потім «косі» м'язи і завершуємо вправами на верхній прес. І пам'ятайте, що не потрібно відразу серйозно навантажувати свій організм, навіть, якщо Ви тепер знаєте, як правильно качати прес в домашніх умовах. Почніть з малого і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ, не чекайте миттєвих результатів. За кілька днів або тиждень тренувань Ви не помітите істотної різниці чи змін. Секрет красивого преса полягає в регулярних заняттях - терплячі тренування обов'язково підуть на користь, і з часом Ви побачите результат, підійміть загальний тонус організму і зміцните свій імунітет! | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |