19:34 Як накачати плечі? | |
|
Широкі чоловічі плечі - символ мужності, сили, надійності. Саме на такі плечі мріє спертися кожна жінка, саме такі плечі, поряд з вузьким торсом, вважаються одним з обов'язкових ознак гарного чоловічого тіла. Щоб стати володарем широких плечей, необов'язково займатися в тренажерному залі. Адже накачати плечі в домашніх умовах цілком реально. Як? Ми розповімо вам про це! Якщо звернутися до анатомії і говорити науковими термінами, то накачувати потрібно дельтоподібні й трапецієподібні м'язи, що входять в плечовий пояс. За допомогою різних типів вправ тренуються ті чи інші групи м'язів (трапецієподібні і дельтовидні м'язи, які складаються з трьох пучків). Тому так важливо забезпечити рівномірне навантаження на всі ділянки м'язів плечового пояса. Як швидко накачати м'язи плечей? Основними вправами для розвитку м'язів плечей є жим штанги і махи гантелями. Пропонуємо комплекс вправ, спрямований на розвиток всіх груп дельтоподібних і трапецієподібних м'язів, завдяки якому можна забезпечити своїм плечам рельєфність і красиву форму. Як швидко накачати плечі за допомогою штанги? Вправа 1. Жим штанги від грудей в положенні сидячи. Новачкам краще починати з жиму гантелями. Розвивається передня дельта плечей. Вправа 2. Тяга штанги до підборіддя. Розвиваються передні дельтовидні м'язи і трапецієвидні м'язи. Вправа 3. Жим штанги через голову в положенні сидячи. Ця вправа можна робити новачкам щоб уникнути травматизму. Розвивається задня дельта плечей. Як накачати плечі гантелями? Вправа 1. Синхронні та поперемінні махи руками з гантелями перед собою. Розвиваються передні дельтовидні м'язи. Вправа 2. Розведення в сторони випрямлених рук з гантелями. Розвивається бічна дельта плечей. Вправа 3. Махи гантелями в положенні лежачи на боці. Розвиваються бічні дельтовидні м'язи. Вправа 4. Розведення в сторони випрямлених рук з гантелями в нахиленому (майже паралельно підлозі) положенні, зігнувши ноги в колінах. Розвиваються бічна і задня дельта плечей. Як накачати плечі на турніку? Підтягування на турніку за голову - відмінний спосіб зміцнення м'язів плечей. З часом можна підсилити ефект цієї вправи за допомогою додаткової ваги. Підтягування допоможуть розвинути задні дельтовидні і трапецієвидні м'язи. Кожен із запропонованих вправ потрібно виконувати по 4 підходи (кожен з яких включає 6-8 повторів). Новачкам варто вибрати по одній вправі для кожної групи м'язів, використовувати тільки гантелі і робити стільки повторів, скільки дозволяє фізична підготовка. У той же час пам'ятайте - останній повтор робиться на максимальному зусиллі. Тепер ви знаєте, як швидко накачати плечі в домашніх умовах. Вперед в магазин спорттоварів за гантелями і штангою - і займатися-займатися-займатися! І нехай ваші старання увінчаються успіхом! | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |