14:05 Як виробити гарну ходу? | |
|
Красива хода - це не тільки обов'язкове вміння жінки, що бажає привернути увагу протилежної статі. Красива хода передбачає правильне положення хребта і постановку стоп - а це, в свою чергу, благотворно позначається на стані опорно-рухового апарату, всіх груп м'язів і органів людського організму. Тому задуматися про те, як виробити гарну ходу, коштує не тільки завойовницям чоловічих сердець (вони-то якраз знають відповідь на це питання!), А й будь-якій жінці, що піклується про своє здоров'я і бажає виглядати і відчувати себе на всі сто. Як виробити гарну ходу? Це під силу будь-якій - досить виробити кілька простих звичок і стежити за їх щоденним виконанням. Дотримання правильної постави. Згорблений хребет, опущені плечі, нахилена вперед голова ніяк не можуть стати супутниками красивої ходи. Її основа - правильна постава. Щоб домогтися її, потрібно виконати нехитра вправа: підняти плечі так високо, як це можливо, відвести їх назад і опустити. Ось вона, правильна постава! При цьому грудна клітка повинна бути распрямлена, підборіддя підняте, живіт трохи втягнутий. Ступні ніг повинні стояти паралельно. М'язи сідниць і стегон напружені. Зафіксуйте це положення і намагайтеся дотримуватися його під час ходьби. Постановка стопи під час ходьби. Під час руху п'ята і носок повинні бути майже на одній лінії. Допускається невеликий розворот носка зовні, але ні в якому разі не всередину - ви ж не ведмедик клишоногий, а приваблива дівчина, яка прагне осягнути мистецтво того, як виробити гарну ходу. При русі спочатку на землю ставиться п'ята, потім упор тіла переноситься на середню частину стопи, далі - на носок. Поштовх від землі - і новий крок! Черговість руху стопи і тіла. Як часто можна спостерігати неслася на всіх парах жінку, у якої вперед рухається корпус, а вже потім - ноги! Таку ходу не назвеш елегантною - тому, якщо бажаєте на практиці зрозуміти, як виробити гарну ходу, робіть все з точністю навпаки: спочатку вперед «йде» стопа, потім - корпус. Правильні кроки. Не потрібно дріботати або занадто широко ставити ноги. Та й ходьба «вісімкою» малоприваблива для оточуючих, незважаючи на те, що так ходять моделі на подіумах. Довжина кроку повинна бути дорівнює довжині стопи без взуття. Звичайно, сантиметром вимірювати свої кроки не потрібно, довіртеся природному «окоміру» - і вперед! Правильні руху рук, голови, положення підборіддя. Не розмахуйте руками при ходьбі і утримайтеся від їх перебування у кишенях. Руки повинні рухатися відповідно ритму кроку, його розміром. Голова не повинна захитався. Підборіддя слід спрямувати вперед, але не задирати його занадто високо. Тренувальні вправи для спини. Для підтримки правильної постави і - як наслідок - красивої ходи можна виконувати комплекс вправ: Вправа 1. Лягти на підлогу, розвести руки в сторони. Підняти голову, напружити шийні м'язи, потягнути шкарпетки на себе. Протриматися в цьому положенні 10 секунд. Вправа 2. Сісти на стілець, завести руки за голову, прогнутися. Затриматися в цьому положенні 5 секунд. Вправа 3. Сісти на ноги. Відвести руки назад, обхопити гомілкостопи кистями рук. Зробити повільний нахил вперед, спробувавши торкнутися лобом підлоги. Перенести вагу тіла на голову. Затриматися в цьому положенні 20-30 секунд. Вправа 4. Встати, завести руки за спину, стуливши їх в «замок». Напружити руки. Розслабитися - і знову напружитися. Вправа 5. Встати на коліна, взятися руками за стілець, прогнутися. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Вправа 6. Лягти на живіт, руки витягнути уздовж тіла, долоні розгорнути вгору. Прогнутися, підняти голову, ноги і руки на кілька сантиметрів від підлоги. Затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Вправа 7. Повернутися на спину, піднятися, напружуючи м'язи спини. При цьому не згинати ноги і не відривати їх від підлоги, а руками трохи підтримувати тулуб. Прогнутися в спині, затримати дихання. Вправа 8. Лягти на живіт, схопиться руками за щиколотки, прогнутися в спині так сильно, як це можливо. Затриматися в такій позі на 10 секунд. Вправа 9. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, прогнути тулуб в попереку (животом полинути вгору). Спираючись на голову і руки, затриматися в такому положенні на 10 секунд. Повторюйте кожну вправу 5-10 разів - і регулярне тренування незабаром дасть бажаний результат, а проблема того, як виробити правильну ходу, зникне сама собою. Тренування правильної постави. Існує багато способів тренування правильної постави, але найдієвішою вважається ходьба з книгою на голові. Покладіть на голову книгу (не треба тільки ставити словник Ожегова - книга зовсім не повинна бути важкою!) І спробуйте ходити з нею, щоб вона не впала. Спочатку це здається складним, але з часом ви зможете навіть робити повороти головою з книгою на неї, а також присідати в такому положенні. Правильний вибір взуття. Якщо ви замислюєтеся над тим, як виробити правильну поставу, забудьте про занадто високих підборах і спортивного взуття. Оптимальний варіант для бажаючих красиво ходити - взуття на середньому каблуці. Дотримуючись наших порад, ви вирішите для себе питання про те, як виробити правильну ходу, станете граціозною та елегантною, залучите до себе захоплені погляди оточуючих. І не забудьте про милу усмішку і хорошому настрої - адже ніяка краса не сумісна з неусмішливий і засмученим обличчям! | |
|
| |
| Всього коментарів: 0 | |